Treningsprogram

styrkeprogram 5 x 5 - rep

Dag 1 : rygg og biceps

Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 5 x 5
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Biceps curl 5 x 10

Dag 2 : bryst og triceps

Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3 : hvile

Dag 4 : bein

Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall x 10
Strake markløft 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 5 : skuldre og legger

Militærpress / nakkepress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10- 15
Sittende tåhev 3 x 10 - 15

Hvile dag 6 og 7

P.S. Mage trenes på rygg og beindagene. Dette programmet krever god oppvarming

Enkelt helkroppsprogram

Bryst
Benkpress eller brystpress 3 x 6 - 12

Rygg
Roing eller nedtrekk 3 x 6 - 12
Rygghev 3 x 10

Skuldre
Nakkepress 3 x 6 - 12

Biceps
Curl m stang eller hantler 3 x 6 -12

Triceps
Nedpress 3 x 6 - 12

Forside lår
Knebøy eller beinpress 3 x 6 - 12

Bakside lår
Sittende lårcurls 3 x 6 - 12

Legger
Tåhev eller sittende tåhev 3 x 6 - 12

Mage
Crunches / magemaskin